とっても健康にいいヨガについての話

家での時間が多くなっていた昨今、自宅でできるトレーニングが注目されています。オンラインレッスンでも大人気なヨガ、この健康効果やメリットについてご紹介いたします。

ヨガはとても健康にいいものです

家での時間が増えてテレワークを続行しているところもあります。
感染症の猛威に備えてできるだけ自宅で過ごしている、そんな人もまだまだ多いです。
そんなときに心配なのが運動不足で、あまり出歩かなくなってしまい自分の体力や美容が心配になっている人も非常に多いです。

そしてそんなときに増えたのがオンライントレーニングとなっており、一時期スポーツジムも閉鎖されてしまい、そんなときにジム側が注目したのがオンラインでの指導です。
この特徴は遠いところでもオンライントレーニングであれば自宅で参加が可能、また講師ともしっかりつながっているのでわからないところがあれば聞くことができる、というメリットがあります。
そして多種多様のオンライントレーニングが売り出されて、その中でも特に人気となっているのがヨガです。

筋トレと聞くとハードで大変、下手をしたらケガをしてしまい筋肉痛に苦しめられる……そんなイメージが強いものです。
けれど汗をかくまでやらないと効果が得られないと考えている人が多いのも事実で、体に無茶なトレーニングをして長続きしない、ということも多くあります。
ですがヨガの場合は、ハードな運動は一切なく、体を心地よく伸ばして筋肉痛を起こさない、そんなトレーニングなのです。

それで本当に美容、健康、ダイエットにいいのか？運動効果があるのか？と疑問視される方も多いですが、勿論効果があります。
ハードな運動をして汗をかく、というのは確かにイメージし易いですが、実際は筋肉がよく動いているか、というところが最重要点です。
体は筋肉がつながっており、その中で大きい筋肉、小さい筋肉があります。
そしてその筋肉の収縮により運動をしている、つまりそれはハードなものではなくても的確に動いていればそれは的確なアプローチとなるのです。
ついつい勘違いしてしまいがちですが、ハードにダンベルを持ち上げたり、有酸素運動をしたり、ヒートトレーニングをしたり……これらも勿論有効ですしいざやってみると気持ちがすっきりするのでおすすめです。

しかしそれは初心者ではなく、ある程度筋力がついてから、そして筋肉に柔軟性がついてからがおすすめ、ヨガの場合は筋肉を刺激しながら筋肉の柔軟性を高めてくれる、そんな効果があるので初心者から上級者まで、非常に理にかなっているトレーニングなのです。
ストレッチやポーズを取り入れてじっくりとやっていくヨガ、それぞれのポーズをノンストップで流れるように行ったりと、ゆっくりした動きでもいざやってみると冬場でも汗がにじむような、そんなトレーニングです。
それでいてバタバタしないので、マンションでお住まいの方にも安心、ゆったり近隣の方に迷惑をかけず、十分な運動をすることができます。

初心者の方には軽いものを、上級者の方にはパワーヨガなど自重トレーニングの要素も取り入れたものもあり強度も調整可能、最初は全然足が開かなくても大丈夫、続けていくと段々とその効果が体感できるようになってきます。
しっかりした運動としても、軽い健康作りとしても、また普段筋トレで頑張っている人の休息日にとりいれることもおすすめ、ヨガはあらゆる用途によって使い分けができる、そんな画期的なものとなっています。

ヨガの種類って何がある？

ヨガにはたくさんのポーズがありますが、大きくわけていくつかのヨガの種類があります。
そんなヨガの種類を知って、今日のコンディションならどれをするか？という目安にもできます。
また初心者におすすめ、上級者におすすめなどの強度のランクもそれぞれ違うので知っておくと始めたあとに「キツイ！」となることも少ないです。

基本的に、ポーズの流れによってそのヨガの強度は変わります。
ダイエットに効かせたい場合は動きが多くて強度の高いヨガを選ぶのがおすすめです。
そしてフローヨガ、パワーヨガというものがあります。

フローヨガの場合は初心者にもおすすめで、流れるような動きの中で形を変えていくヨガとなっています。
こちらは取り入れるポーズによって全然強度が変わりますので、初心者用のヨガもここに分類されていることが多いです。
しかし本当に取り入れられているポーズによるので、初心者向けであるかどうかなどのチェックは必要になります。

そして次にパワーヨガ、これはエクササイズとしての機能もはたしている強度の高いヨガとなっています。
ヨガでありながら半分筋トレのような、そんな強度の高いポーズとヨガにあるリラックスしたポーズよりも、もっと激しく動くイメージがあります。
しかし飛んだり跳ねたり走ったりということはなく、あくまでヨガはヨガ、どちらかというと自重の筋トレをイメージするのが正しいかもしれないです。
そのレッスンによって内容は変わりますが、フローヨガからはじめてパワーヨガにいくと体がついてきやすいです。

最初はフローヨガからはじめて体を作り、そこからパワーヨガにいくとエクササイズについていける、という実感をもって行うことができます。
いずれも筋肉をしっかり使う動きなので、運動量としても申し分ないです。
運動不足だけどいきなり激しい動きはできない……そんなときはストレッチ効果がありつつ呼吸を意識して筋肉を動かすことができる、ヨガにチャレンジが非常におすすめとなっています。
また設備が必要ですが、ホットヨガも気持ちよくデトックスができるヨガとして非常におすすめ！スタジオに通う場合はホットヨガも是非体験していきたいところです。

ヨガはこんな人にとってもおすすめです！

運動を始めるにはきっかけがあるもの、いま運動を考えているけれどどれがいいのかわからない……ヨガは自分の目的にあっているかどうかわからない、そんな方にヨガで得られる効果についてご紹介いたします。

ヨガで得られる効果は自律神経を整える、健康促進、運動不足の解消、ダイエット、デトックス、集中力のアップ、美肌などです。
また生理前や生理中にもとてもおすすめとなっています。
女性はとくに自律神経が乱れがち、それで起こる不調は本当につらいものです。
ヨガの動きや呼吸はこれを解消するのにとっても向いているので、もし心身ともに不安定である、そんな方は是非おすすめとなっています。

また、老廃物を流すための動きも行うので、それでデトックス効果があります。
そこから連なって便秘解消や、美肌効果も得られるとされています。

また、強度の高いものを選ぶと結構なハードさになるのもヨガの特徴、その場合ダイエット効果、運動不足の解消にもなります。
そして体いっぱいに酸素を取り入れる呼吸法は、脳に必要な酸素をしっかりいきわたらせてくれるので、集中力アップの役割も果たしてくれるのです。

いずれも急に動いて筋を痛めるような動きではなく、ゆっくり自分の体と相談しながら行えるものとなっています。
そのためケガの心配も少なく、安心安全にリラックスして行えるというのも特徴、老若男女問わずメリットが多い、そんな運動法とされています。

今まで筋トレや有酸素をしたけれどきつくて全然続かなかった、そんな方はヨガを体験してみるのがおすすめ！自分の体を労わる良いきっかけにもなります。